Notre apparence physique et notre santé sont le reflet de ce que nous mangeons tous les jours. Voilà pourquoi il est important d’adopter un régime alimentaire sain et complètement adapté à notre organisme. Découvrez ici nos conseils pour ajuster votre régime alimentaire à votre âge.
Pour les personnes du troisième âge
Le régime alimentaire n‘est pas le même à tous les âges . Il ne suffit pas de s’imposer des légumes à chaque repas pour garantir une bonne alimentation. Chaque organisme est unique et selon l’âge, les besoins peuvent varier.
Pour les personnes du troisième âge par exemple, au-delà de la cinquantaine, les muscles du corps commencent à fondre petitement à un taux relativement faible. Cela peut augmenter au fil des années. Il est de ce fait important d’adopter une alimentation riche en vitamine D et en calcium pour renforcer les muscles qui, à défaut de se régénérer, pourront fondre beaucoup plus lentement.
Il faut avoir une bonne hydratation, une alimentation riche en fibre alimentaire. Réduire la consommation d’aliments riches en glucides, limiter la consommation de sel et de matières grasses.
Tout ceci cumulé à un peu d’exercice au quotidien garantit un bon vieillissement.
Les adultes
Pour les adultes, le bon régime alimentaire est tout aussi important sinon plus. Cela permet à l’adulte de prévenir les maladies de la vieillesse et de garder une forme physique avantageuse.
L’alimentation d’une personne adulte doit être riche en fruits et légumes (au moins cinq par jour), en féculents (riz, pomme de terre, pâtes, etc.), en produits laitiers, en poisson et en viande blanche.
Cependant, un adulte devrait éviter la consommation de toute forme de graisse, de viande rouge, l’abus d’alcool, de sucre et de charcuterie.
Un régime pareil cumulé à de l’exercice devrait garantir une excellente condition physique et une bonne apparence.
Ce qu’il faut pour les adolescents
La période de l’adolescence rime généralement avec un décuplement de l’appétit et un fort penchant à grignoter. C’est pour cela qu’il est important de suivre l’alimentation de l’adolescent afin qu’il ne tombe pas dans l’excès ou encore qu’il passe ses journées à grignoter sans prendre un vrai repas.
L’adolescent a besoin d’une alimentation riche en produits laitiers, en fer, en fruits et légumes ainsi qu’en vitamine D, pour s’assurer une bonne croissance.
Pendant l’enfance
Les enfants ont besoin d’une alimentation variée. A ce niveau, l’enfant cherche encore ses goûts. Il est important de lui faire goûter un peu de tout sans toutefois le gaver.
Il faut surtout limiter sa consommation en sucrerie et essayer de l’habituer aux fruits, aux légumes et aux céréales complètes. L’enfant à besoin d’un menu équilibré à chaque repas.